Bolsas para el gimnasio - ¿Preparado para entrenar?

Cada vez son más los elementos que necesitamos para ir al gimnasio: ipod, auriculares, guantes, toallas, ropa, aseo, comida, batidos… por lo que es esencial contar con una buena bolsa para tenerlo todo perfectamente organizado. 

Tanto si eres de los que tiene la suerte de tener una taquilla en el gimnasio donde dejar tus enseres, como si eres de los que se tiene que llevar media casa a cuestas, te proponemos varias alternativas que se adaptarán a lo que necesitas. Es hora de decir  adiós a tu vieja bolsa de J&B que tantas copas te costó conseguir y añadir un poco de estilo a tu look deportivo. Empezamos…

Las más simples

Si necesitas poco espacio para llevar lo estrictamente necesario al gimnasio, te proponemos estas bolsas  tipo bowling. Sencillas y para todos los bolsillos:

Bowling Canvas- 19,95 € (Zara)

Bowing Basic - 29,95 € (Zara)

Bowing Basic - 49,95 € (Zara)

Bolso Canvas Asas - 79,99 € (Pull and Bear)

Más espacio

Si lo que estás buscando es epacio, te proponemos estas bolsas con un look más deportivo, con mayor capacidad y compartimentos específicos. Disponibles en la web de Forum Sport

Bolsa Nike - 31,15 € (Forum Sport) También en Rojo

Bolsa Adidas - 28,75 € (Forum Sport)

Para los más sibaritas

Si quieres ser el centro de atención de tu gimnasio, te recomendamos cualquiera de las siguientes bolsas:

Bolsa College Rugby - 84 € (F&M)

Bolsa College multiuso - 112 € (F&M)

Bolso Camuflaje (Zara)

Travel Bag - 1615 € (Armani)

Bolsa deporte hombre - Louis Vuitton

@fashionante

El Baño Turco, la mejor crema para tu piel

Hoy os queremos presentar algo que mejorará vuestro estado de salud y que os dejará una piel envidiable. Se trata del Hamman, o más comúnmente conocido como Baño Turco. Es uno de los “extras” que cualquier gimnasio o Spa de categoría, debería tener entre su oferta de wellness.

El Baño Turco no es más que una sala cerrada donde se recrea un ambiente con humedad relativa del 99%, y donde las temperaturas varían desde los 25º (suelo), hasta los 50º (cabeza). En su interior se suelen utilizar aceites aromáticos tipo eucalipto.

Al entrar por primera vez, te sorprenderá la “niebla” existente, así como la dificultad que tienes para respirar en su interior. Consejo: no te asustes, porque la sensación de agobio es de 10 segundos, y posteriormente tu cuerpo se adaptará al nuevo ambiente. Entra con tranquilidad y haz una respiración relajada.

                                                                                                  

¿Qué puede hacer el Baño Turco por tu cuerpo?

• Mejoras en tu piel: el vapor provocará que se dilaten los poros, eliminando cualquier toxina e impureza. Así mismo, el vapor de agua, realiza una profunda limpieza de tu piel, dejándola muy suave y tersa (recomendado para problemas de acné).
• Mejoras respiratorias: tu sistema respiratorio mejorará su rendimiento, por la alta humidificación de la sala, evitando posibles enfermedades como resfriados, tos, sinusitis…etc.
• Mejoras para tu corazón: el calor presente, provoca un aumento de la respiración y frecuencia cardiaca (de 70 a 140 pulsaciones por minuto), generando gran actividad metabólica. Esto mejorará la capacidad de recuperación de tu cuerpo.
• Mejora del sistema nervioso: el ambiente recreado, provoca una gran relajación, eliminando síntomas de estrés, ansiedad o depresión. Todo ello, nos permitirá dormir mejor tras una sesión de turco.
• Mejoras íntimas femeninas: pocas chicas conocen esta propiedad del baño turco. La humedad del ambiente mejora la limpieza de los genitales femeninos favoreciendo el flujo vaginal, mientras el calor por su parte aliviará los síntomas menstruales.

A continuación os indicaremos como debes hacerlo, para que tus resultados sean mejores.

¿Cómo tomar un buen Baño Turco en condiciones?

1. Antes de entrar, hidrátate convenientemente para compensar la sudoración posterior.
2. También debes darte una ducha templada antes del turco.
3. Con actividad física previa, tomate 10 minutos de descanso antes de entrar directamente.
4. Tu estancia en su interior, no deberá sobrepasar los 10 minutos.
5. Empieza sentándote en los bancos inferiores para aclimatar tu cuerpo.
6. En el interior, no bebas agua, ya que interrumpiríamos el tratamiento.
7. Al salir, hazlo pausadamente para evitar pequeños mareos.
8. Fuera debes darte una ducha refrescante, mojando primero las extremidades (manos y pies) para recobrar el ritmo cardiaco.
9. Si tienes tiempo, puedes repetir el proceso nuevamente.
10. Ojo, no tomar un Baño Turco más de 2 veces por semana. 

Advertencia: por las altas condiciones de Calor y Humedad, no es indicado para ancianos, embarazadas, hipertensos y gente con cardiopatías.

Bien, pues ya sabéis, olvidaros de las carísimas cremas estéticas, y pasaros al Baño Turco. Con una sesión de 30 minutos, pondrás tu cuerpo en marcha para afrontar el duro ritmo semanal.

@HalterofiliaES 

CrossFit, el entrenamiento de moda

Si en cuestión de fitness queremos estar a la última, deberemos fijarnos en una nueva disciplina directamente importada de los Estados Unidos, que está alcanzando gran auge por donde pasa.

CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo (Resistencia, Fuerza, Flexibilidad, Velocidad y Coordinación).

El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo, el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento.

Las características básicas diferenciadoras de otro tipo de preparación es que:

1. Son ejercicios funcionales.
2. Son ejercicios de alta intensidad y de corta duración.
3. Son ejercicios creativos y variados.
4. Constan de gran poder motivador y de superación personal

Los ejercicios principalmente son de disciplinas como la Gimnasia (anillas, en paralelas, dominadas...); de alto componente Aérobico (salto a la comba, carrera, remo...); y de Halterofilia (sentadillas, cargadas, pesos muertos...). La adecuada mezcla de los mismos nos da un entreno efectivo y de calidad.

Es un tipo de entreno, muy usado como preparación para fuerzas élite de seguridad, así como deportistas olímpicos de primer nivel (Boxeadores profesionales, ciclistas, surfistas, esquiadores, jugadores de tenis, triatletas). Como nombre más conocido, diremos que Lance Armstrong, lo ha usado en sus preparaciones del Tour de Francia). Películas como “300” y  Spartacus, lo tuvo presente en la preparación de todos los guerreros que salían en ellas.

Los materiales más usados en Crossfit son: Barra y discos olímpicos de Halterofilia / Anillas / Máquina de remo / Balones medicinales / Bicicleta estática / Kettbells / Cajones de técnica y salto / Cuerdas.

Un gimnasio de CrossFit está construido en una sola planta diáfana, donde sus practicantes interaccionan entre ellos de manera motivacional.  El lugar de entrenamiento se asemeja a una Nave Industrial de techos altos y grandes puertas enrollables.

Tras sumergirnos en el mundo del CrossFit, podemos concluir que es una preparación que usa los ejercicios de toda la vida, enfocados al mundo deportivo actual. Si eres de los que están cansados de los gimnasios tradicionales, esta opción debes tomarla en serio. Obtendrás un cuerpo 10, de una manera natural y saludable.

Ahh! , se me olvidaba, el CrossFit puedes practicarlo a todas las edades, desde niños, hasta mayores.

Os dejamos algún vídeo interesante:

A ponerse en forma!!!

@HalterofiliaES 

Sobrevivir al primer día de gimnasio

Como ya viste en un post anterior, Fashionante te va a guiar en tus primeros pasos dentro de un gimnasio. Hoy, te daremos las pautas esenciales a seguir para realizar un entrenamiento adecuado. El orden de realización de cada parte del entreno, es vital, para optimizar tus resultados.

1.  Calentamiento general. Lo primero nada más entrar en el gimnasio, será realizar algo de Cardio (3 a 5 minutos). A un ritmo suave, hará que nuestro cuerpo coja la temperatura óptima para realizar ejercicios más intensos. Dentro de los ejercicios de Cardio, os recomendamos ejercitar Elíptica y Remo. Tanto la Cinta, como la Bicicleta, producirán problemas de rodilla innecesarios.

                    

2. Calentamiento específico. Antes de cada ejercicio en la sala de máquinas, hay que realizar un pequeño calentamiento de la zona muscular a trabajar. Incluso, se podría hacer una primera serie, sin nada de peso, para que el cuerpo se prepare para grandes intensidades.

3. Entrenamiento de pesas. Como regla general, los ejercicios que requieren de mayores esfuerzos para nuestro cuerpo se harán al inicio de la sesión. De esta manera, aprovecharemos al 100% los beneficios de cada aparato. Por tanto, el orden ideal sería el siguiente:

1º	2º	3º	4º	5º	6º
Pecho	Espalda	Hombros	Tríceps	Bíceps	Abdominales
Menos de 45 ´

Los ejercicios de Pierna, los podremos ir metiendo entre las otras series alternativamente.

4.  Cardio. Una vez hemos gastado todas las energías en la rutinas con pesas, tenemos preparado a nuestro cuerpo para hacer ejercicios aeróbicos. A estas alturas el cuerpo no tiene más energía, y al realizar Cardio, el cuerpo quemará el siguiente combustible disponible, la Grasa. De haber realizado los ejercicios aeróbicos al inicio del entreno, hubiera producido una deshidratación temprana, que a la hora de subir pesas, habría multiplicado el riesgo de lesiones musculares, contracturas, etc. La duración recomendada para esta fase, será de 15 minutos, máximo.

5. Estiramientos. Esta fase tiene más importancia de lo que parece. Estirando bien, estas preparando a     tus músculos para el próximo día. Los beneficios musculares son grandes, ya que favorecen la recuperación de la fatiga muscular, así como evitan la aparición de agujetas o lesiones.

6. Spa. Como algo opcional y para rematar una buena sesión de entrenamiento, aprovecharemos para darnos una sesión de Chorros en el Spa. Baño Turco o Sauna harán que salgas como nuevo.

Importantísimo: Hay que beber agua, Antes, Durante y Después del entrenamiento. La hidratación del cuerpo es algo vital, para que cuerpo esté en equilibrio. Recuerda que el 70 % de tu cuerpo es Agua.

En el próximo post, analizaremos los distintos tipos de estructuras fisiológicas (Cuerpos), y el entreno específico que habrá que realizar para cada uno de ellos. Hablaremos de repeticiones, series, descansos..etc.

¡Hasta pronto!


@halterofiliaes

Hoy me apunto al gimnasio!!

Fashionante también es deporte, bienestar y salud.

Si estas leyendo esto, quiere decir que has tomado la importante decisión de acudir a un gimnasio. Este es uno de los propósitos estrella con la entrada del año nuevo, pero que pocos consiguen llevar a cabo de forma óptima. Primero debes felicitarte por esta elección, ya que la práctica regular de ejercicio, mejorará tanto tu estado físico, como mental.

Quiero ir al gimnasio, pero ¿A cual?. Elegir el sitio correcto es muy importante, ya que de eso, dependerá gran parte del éxito. Las claves en la elección:

1. Este situado cerca, o de camino a tu casa. Si no cumple este punto, será fácil que abandones a las primeras de cambio. Si la instalación dispone de parking será algo que agradecerás a la larga.
2. Alguien conocido entrene allí o pueda apuntarse contigo al gimnasio. ¡Busca aliados!,un buen compañero de fatigas es vital a la hora de motivarse. Cuando uno falle, será el otro el que te anime a seguir.
3. Busca instalaciones grandes y con variedad de actividades. Si la oferta deportiva es amplia, te ofrecerá la posibilidad de ir variando de clases a lo largo de la semana. Antes de apuntarte, pide que te hagan una visita guiada por su interior, para evaluar mejor su oferta. En actividades, busca que impartan disciplinas como Pilates, Yoga, Bodypump, Gap y Spinning….etc. Si disponen de spa, piscina, baño turco y sauna, estaremos ante una decisión óptima.
4. Por último y no menos importante, el precio. Busca un precio asequible, que puedas pagar sin problemas. Respecto a este punto, aconsejamos que te apuntes en la modalidad semestral o anual, ya que son las que tienen unos precios más baratos.

Bien, ya has elegido a qué gimnasio acudir, tienes el folleto informativo, con precios y horarios de actividades. Sólo falta que te apuntes. Aquí muchos se frenan en seco por el “miedo” a lo desconocido. Muchos alegan que no conocen a nadie, o bien, que no saben que hacer allí. Mi respuesta es simple, entra sin miedo y pide ayuda a los monitores. Recuerda que todo el mundo ha tenido su primera vez. Bastará con que vayas con una sonrisa y con los oídos abiertos para dejarte asesorar.

¡Vale lo tengo decidido, mañana mismo voy al gimnasio! Pero…..no sé que llevar. Esta pregunta se la harán sobre todo las chicas, por eso de la coquetería femenina, aunque los chicos también tienen muchas dudas al respecto.

Os aclararé ciertas dudas. Primero de todo, necesitaréis una bolsa de deporte, en la que llevaréis obligatoriamente una toalla, champú y chanclas de ducha. Mi experiencia me indica que la toalla, sea mejor pequeña, no os traigáis la grande del baño. Las chanclas o zapatillas de ducha son vitales sino quieres ir con un puñado de hongos para casa.

Respecto a equipación deportiva estará formada por:

• Zapatillas deportivas, tipo tenis, ya que son las que dan mayor estabilidad. ( Adidas Core55 Unisex - 49,95€ Decathlon)

• Calcetines tobilleros blancos. No caigáis en la tentación de los largos de toda la vida.

• Pantalones cortos para chicos, y mallas ajustadas para chicas. El color negro se impone en esta prenda por ser la más sufrida y la que más favorece a la silueta. ( Adidas 25,95€ Decathlon – Malla Pantalón Nike 40,95€ Decathlon).

  

• Camiseta de tu talla, ni grande ni pequeña. Es horroroso ver a gente con mal tipo, embutidos como morcillas. Ojo, no salir con sudadera, ya que la temperatura es alta en este tipo de recintos. Si tienes un torso en forma te recomiendo las camisetas elásticas ajustadas de nueva generación.En el caso de las chicas buscaremos que sean sin mangas. (Kipsta 14,95€ Decathlon -  Mytop Domyos 6,95€ Decathlon)

  

Saludos y hasta pronto.

@HalterofiliaES